Mantener una buena postura es esencial para la salud a largo plazo, evitando problemas en la columna y reduciendo el riesgo de lesiones. Una mala postura puede causar dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Aquí te ofrecemos consejos para evaluar y mejorar tu postura, haciéndote ver más alto y delgado y evitando el dolor.
Parte I – Alineación de la Cabeza, Hombros, Caderas y Tobillos:
- Orejas: Alinea tus orejas directamente sobre los hombros. Mantén la coronilla elevada, los ojos hacia adelante y la mandíbula paralela al suelo. Mueve los omóplatos hacia atrás.
- Caderas: Evita la inclinación hacia adelante de las caderas, típica por el tiempo prolongado sentado y la grasa abdominal. Aprieta los músculos del estómago y empuja las caderas hacia adelante para que estén debajo de los hombros.
- Tobillos: Asegúrate de que los tobillos estén alineados directamente debajo de las caderas. Esto equilibra tu postura.
Parte II – Alineación de los Hombros, Pies y Rodillas:
- Hombros: Verifica que tus hombros estén alineados y a la misma altura. Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás para liberar tensión. Si están adelantados, realiza un estiramiento uniendo las manos detrás de ti y levantándolas hacia atrás.
- Pies: Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Evita caminar con una postura amplia. Distribuye tu peso equitativamente entre ambos pies.
- Rodillas: La tensión en la espalda puede afectar la alineación de las rodillas. Realiza un estiramiento doblando hacia adelante con los dedos grandes de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
Conclusiones
Mantener una buena postura requiere conciencia y práctica. Al alinear la cabeza, hombros, caderas, tobillos, pies y rodillas, lograrás una postura más saludable y evitarás dolores. Una buena postura no solo te hará sentir mejor, sino que también mejorará tu apariencia y te ayudará a enfrentar el día con más energía y confianza.
