Si sientes mareo y visión borrosa al hacer ejercicio, puede ser debido a la deshidratación, esfuerzo excesivo o bajada de presión. Conoce las causas y soluciones para evitarlo.
¿Mareo y visión borrosa al hacer ejercicio? Descubre qué lo produce
Sentir mareo y tener visión borrosa durante o después de hacer ejercicio es más común de lo que parece. En muchos casos, estos síntomas son el resultado de que el oxígeno o la sangre no llegan adecuadamente al cerebro. Otros factores como el esfuerzo excesivo, la deshidratación o incluso una bajada de presión arterial pueden ser responsables.
Causas del mareo y visión borrosa al hacer ejercicio
A continuación, explicamos algunas de las causas más comunes:
Deshidratación
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo pierde líquidos para regular su temperatura. Si no bebemos suficiente agua, esto puede causar mareos, somnolencia, taquicardias o calambres. Es fundamental mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio.
Esfuerzo excesivo
Realizar un esfuerzo físico mayor al que el cuerpo puede soportar puede provocar mareos, náuseas e incluso desmayos. Es esencial contar con la orientación de profesionales que puedan ayudarte a evitar sobreesfuerzos.
Falta de oxígeno
Durante el ejercicio, los músculos demandan más oxígeno, lo que hace que el ritmo cardíaco aumente. Si no se respira correctamente, el cerebro recibe menos oxígeno, lo que puede generar mareos o incluso desmayos.
Uso de máquinas en movimiento
El uso de cintas de correr o máquinas elípticas puede causar mareos por la sensación de movimiento continuo, generando una sensación de vértigo al detenerse.
Presión arterial baja
La hipotensión o presión arterial baja también puede ser una causa, especialmente después del ejercicio, lo que provoca mareos, fatiga y visión borrosa.
Deficiencias nutricionales y bajos niveles de azúcar
Una alimentación inadecuada o bajos niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia) pueden causar mareos durante el ejercicio. Comer carbohidratos saludables antes de entrenar puede ayudar a mantener los niveles de energía estables.
Arritmias cardíacas
Las arritmias cardíacas también pueden provocar estos síntomas. Si presentas palpitaciones, sudoración excesiva o desmayos, es fundamental consultar con un médico.
¿Qué hacer al sentir mareo y visión borrosa al hacer ejercicio?
Si experimentas estos síntomas:
- Descansa unos minutos y realiza respiraciones profundas.
- Hidrátate adecuadamente, preferiblemente con bebidas isotónicas.
- Evita los sobreesfuerzos y aumenta la intensidad gradualmente.
- Si usas máquinas, baja el ritmo lentamente antes de detenerte.
- Aliméntate bien antes del ejercicio, especialmente si entrenas por la mañana.
¿Cuándo consultar al médico?
Si los mareos persisten, especialmente si están acompañados de síntomas graves como arritmias, desmayos o confusión, es necesario buscar atención médica de inmediato.
Mantener una buena hidratación, una alimentación balanceada y un entrenamiento progresivo son las claves para evitar estos problemas durante el ejercicio.
