El estrés se ha convertido en una de las principales preocupaciones de nuestra sociedad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es considerada «la pandemia del siglo XXI». En España, un estudio de Ipsos de 2024 reveló que el 62% de las mujeres y el 57% de los hombres han experimentado altos niveles de estrés en el último año.
El impacto del estrés va más allá del estado emocional, afectando también la salud física, la piel y la calidad del sueño. Afortunadamente, existe una actividad sencilla y científicamente comprobada que puede reducir el estrés hasta en un 68% en tan solo seis minutos. Lo mejor es que no requiere esfuerzo ni cambios drásticos en la rutina diaria.
Leer antes de dormir: una solución respaldada por la ciencia
Un estudio realizado por la Universidad de Sussex, en Reino Unido, demostró que leer antes de acostarse puede disminuir significativamente los niveles de estrés. Esta práctica permite que la mente se enfoque en una historia, dejando de lado pensamientos ansiosos y preocupaciones diarias.
Según la neuróloga Julia Santin, del Centro del Sueño UC Christus en Chile, la lectura ayuda a relajar el cuerpo, reducir el ritmo cardíaco y disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto genera una sensación de tranquilidad que facilita el descanso.
Solo seis minutos de lectura para notar los beneficios
Una de las mejores noticias es que no necesitas leer durante horas para notar sus efectos. Según los investigadores, seis minutos de lectura antes de dormir son suficientes para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Este pequeño hábito puede marcar la diferencia, especialmente para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño debido a pensamientos recurrentes. Leer ayuda a desconectar la mente, creando un ambiente propicio para el descanso.
Cómo crear el ambiente perfecto para leer antes de dormir
Para maximizar los beneficios de la lectura nocturna, es importante seguir algunas recomendaciones:
Opta por libros en papel: La luz azul de las pantallas reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño. Si usas un libro electrónico, activa un filtro de luz cálida.
Regula la iluminación: Una luz tenue y enfocada en el libro es lo ideal. Evita luces intensas, ya que pueden interrumpir la producción de melatonina y dificultar el sueño.
Pon un límite de tiempo: Leer demasiado puede provocar el efecto contrario, manteniéndote despierto por más tiempo. Fija un tiempo máximo de lectura y cúmplelo.
Incorpora la lectura nocturna a tu rutina y mejora tu bienestar
Incluir la lectura antes de dormir en tu rutina diaria puede convertirse en un refugio de paz en medio del caos diario. Además, a largo plazo, este hábito no solo mejorará tu descanso, sino que también fortalecerá tu salud mental y emocional.
Si el estrés y la ansiedad te impiden descansar, prueba este sencillo método y descubre cómo seis minutos de lectura pueden transformar tus noches.
