Aprende cómo estimular los nervios sacros con ejercicios de Kegel y estiramientos, y conoce las opciones de tratamiento avanzadas como los implantes.
¿Qué son los nervios sacros y qué funciones tienen?
Los nervios sacros forman parte del plexo sacro, una red nerviosa que incluye las raíces lumbares L4 y L5, así como las raíces sacras S1 a S4. Este plexo, localizado en la parte baja de la espalda, controla funciones vitales del ano, el recto y la vejiga.
Cuando los nervios sacros se ven afectados, pueden surgir problemas como:
- Retención urinaria.
- Vejiga hiperactiva, causando incontinencia y urgencia urinaria.
- Incontinencia fecal.
Ejercicios de Kegel: fortalecimiento del suelo pélvico
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel consisten en apretar, sostener y relajar los músculos del suelo pélvico. Este fortalecimiento es clave para estimular los nervios sacros y mejorar el control de la vejiga y el intestino.
¿Cómo saber si trabajas los músculos correctos?
- En mujeres: Introduce un dedo en la vagina y aprieta como si contuvieras la orina. Si sientes tensión, estás activando los músculos correctos.
- En hombres: Introduce un dedo en el ano y realiza el mismo movimiento.
También puedes comprobarlo tratando de detener el flujo de orina a mitad del chorro.
Pasos para realizar los ejercicios de Kegel:
- Inhala profundamente relajando los músculos del suelo pélvico.
- Al exhalar, contrae suavemente los músculos del suelo pélvico durante 3-6 segundos.
- Relaja los músculos mientras vuelves a inhalar.
- Descansa durante 6-10 segundos antes de repetir.
Recomendaciones:
- Realiza 3 tandas de 10-15 repeticiones al día (mañana, tarde y noche).
- No debe causar dolor; si ocurre, consulta a tu médico.
- Está contraindicado en personas con sonda urinaria.
Otros beneficios de los ejercicios de Kegel
Además de mejorar el control de la vejiga e intestinos, los ejercicios de Kegel pueden:
- Aumentar la circulación en el suelo pélvico, mejorando la salud sexual.
- Facilitar el orgasmo y mejorar la lubricación vaginal en mujeres.
- Ayudar a controlar la eyaculación precoz en hombres.
Estiramientos para aumentar la movilidad de los nervios sacros
Además de los ejercicios de Kegel, realizar estiramientos suaves puede ayudar a mejorar la movilidad del plexo sacro. Estos estiramientos permiten que los nervios sacros tengan un rango de movimiento óptimo, reduciendo tensiones.
Estimulación avanzada de los nervios sacros: implantes eléctricos
Cuando los métodos conservadores no son efectivos y se confirma un daño en los nervios sacros, el médico puede recomendar la implantación de un dispositivo que estimule los nervios mediante impulsos eléctricos.
Proceso de implantación:
- Primera fase: Se prueba la estimulación para evaluar si mejora los síntomas.
- Segunda fase: Se implanta el dispositivo definitivo en la parte baja de la espalda.
Ventajas:
- El paciente puede activar o desactivar el dispositivo según sea necesario.
- Mejora el control de la vejiga e intestinos.
Posibles complicaciones:
- Dolor o molestias en la zona del implante.
- Riesgo de infección o reacciones alérgicas.
- Imposibilidad de realizar resonancias magnéticas en abdomen o pelvis mientras se usa el dispositivo.
El fortalecimiento del suelo pélvico a través de ejercicios de Kegel y estiramientos es una herramienta clave para estimular los nervios sacros y mejorar su funcionalidad. En casos más avanzados, los implantes eléctricos pueden ofrecer soluciones efectivas bajo supervisión médica. Mantener una rutina adecuada de ejercicios y consultar con un especialista son pasos fundamentales para garantizar el éxito de cualquier tratamiento.
