Descubre cómo el uso del teléfono móvil puede afectar tu memoria y aprende cinco ejercicios eficaces para fortalecerla. Desde escribir resúmenes hasta elaborar un calendario en papel, estos consejos te ayudarán a mantener tu mente activa y saludable.
La revista Frontiers in Psychology ha publicado un estudio innovador en el que se proponen algunos ejercicios básicos para fortalecer la memoria. Un hallazgo clave del estudio es la importancia de la escritura a mano, un hábito que ayuda a desarrollar la capacidad de memoria y a crear nuevos enlaces en el cerebro, indispensables para retener nueva información y formar recuerdos.
La importancia de la escritura a mano
Un estudio noruego reunió a dos grupos de estudiantes universitarios. El primer grupo tenía la tarea de escribir con un lápiz digital palabras individuales sobre una pantalla táctil, mientras que el segundo grupo debía teclearlas con un solo dedo. Los resultados mostraron que aquellos que escribieron las palabras a mano tenían patrones de conectividad cerebral más complejos y extensos.
La razón de este resultado es que la escritura a mano implica una coordinación precisa entre los músculos de la mano, los dedos y la vista. Esta coordinación fina permite que los detalles del patrón de escritura sean más variados y complejos en comparación con escribir en una máquina o teclado, donde los movimientos son más uniformes y menos personalizados.
«Nuestros hallazgos sugieren que la información visual y de movimiento obtenidas a través de movimientos de la mano controlados con precisión cuando se usa un bolígrafo contribuye, en gran medida, a los patrones de conectividad del cerebro que promueven el aprendizaje«, explicaron los autores del citado estudio.
Basándonos en estos datos, es evidente la importancia de practicar la escritura. Aquí tienes cinco ejemplos de ejercicios sencillos que pueden fortalecer la memoria:
1. Escribe resúmenes de experiencias o vivencias personales
Ya sea una experiencia que hayas adquirido leyendo un libro, viendo una película o disfrutando de un día en buena compañía, escribe un resumen detallado con tus propias palabras, asegurándote de reunir los puntos claves y las ideas principales. Este ejercicio ayuda a consolidar la información y a reforzar la comprensión, facilitando el recuerdo de detalles importantes.
2. Escribe reflexiones en un diario
Este ejercicio puede tener cierta similitud con el anterior, pero aquí debes hacer un esfuerzo por ver más allá de los hechos y centrarte en reflexiones y pensamientos que has tenido a lo largo del día. Escribir sobre estas experiencias puede darte una perspectiva más completa de lo que realmente has vivido y te ayudará a comprenderte mejor.
3. Escribe cartas para el futuro
Describe tus metas, esperanzas y expectativas para ese momento. Este ejercicio ayuda a establecer conexiones temporales y a fortalecer la memoria a largo plazo al conectar eventos presentes con anticipaciones futuras.
4. Ejercicio de Asociaciones y Mnemotecnia
Elige una lista de términos o conceptos y escribe oraciones o historias que los incluyan, creando asociaciones creativas para recordar cada término. Utilizar técnicas mnemotécnicas mediante la escritura refuerza la memoria asociativa y ayuda a recordar información mediante imágenes mentales y conexiones significativas.
5. Elabora un calendario en papel
No solo nos ayudará a mejorar nuestra memoria y evitar que se nos olviden ciertos compromisos, sino que hará que seamos menos dependientes de la tecnología. La tecnología es una parte fundamental de nuestra vida y las nuevas herramientas de telecomunicación, como los teléfonos móviles, nos ayudan a estar conectados con la gente y, gracias a sus calendarios, a recordar ciertas tareas y compromisos. Sin embargo, cuando se hace un uso exclusivo de estos recordatorios nos desligamos de parte de la responsabilidad de recordarlo por nosotros mismos.
En este sentido, las nuevas tecnologías, si bien nos dan facilidades, también nos hacen mucho más dependientes y que empleemos en menor medida el papel y el bolígrafo. Como reconoce el estudio citado, es fundamental esta práctica a la hora de formar nuevos recuerdos y fortalecer la memoria.
